PT 1일차 복습

처음에 와서 스트레칭

발바닥 뒷꿈치는 땅에, 앞꿈치만 어디 기구 바닥 위에 올려서 종아리를 땡겨주는데 반대 발은 앞으로 굽힌채로 자연스럽게. 15초. 반대쪽도.
다리를 넓게 벌리고 앉아서 허벅지 안 쪽을 풀어줌. 팔은 허벅지 조금 안 쪽 위에. 15초.
레그익스텐딩 기구 밑에 매트 깔고 다리 걸어서 무릎을 매트에. 반대 발은 넓게 앞으로 90도. 팔은 모아서 앞으로 기울여 허벅지 앞 쪽을 펴준다. 15초. 반대쪽도.

다음 기구 운동.
레그 익스텐딩 최소 10kg. 허벅지를 끝까지 조금 붕 뜨게 위로 올려서 허벅지 모든 앞쪽을 쓰게끔. 최소 3세트 15번.
버티컬 스쿼트. 등은 딱 붙이고 시선은 위로. 다리 어깨만큼 벌리고. 최소 3세트 15번.
수직 스쿼트. 누워서 다리 어깨만큼 벌리고 내릴때 무릎 너무 나오지 않게. 최소 3세트 15번.

끝나고 등받이 있는 자전거 10분.