PT 4일차 복습 - 다리

준비운동

조금 일찍 왔더니 다른 사람 운동 봐주고 있어서 첫째날 했던 것과 똑같이 했다.

 

진짜 운동

오버헤드 스쿼트

일반 스쿼트처럼 다리를 어깨너비 만큼 벌리고 허리도 신경쓰면서 완전히 앉고 일어선다. 이 때 무게?를 들어 손을 끝까지 위로 들고 머리 뒤쪽으로 든 상태로 한다. 3세트 15개 한듯.

런지

앞으로 다리를 벌리고 앞으로 내민 다리는 직각, 뒤 다리는 조금 많이 굽힌다. 그 상태 그대로 밑으로 내려갔다가 올라가는 것이다. 의외로 뒤 다리가 많이 힘들다. 앞에서 힘이 이미 다 빠져서 3세트 양발 각각 8개씩 했었다. 원래는 15개씩 해야 하는 거인듯.

레그익스텐드

첫날과 같음. 내가 힘이 너무 없어서 7kg으로 3세트 10번인가 한 것 같다.

풀어주기 운동

어디 기구 발바닥 부분 붙잡고 팔은 무릎 안으로 넣은 채로 쪼그라 앉은 뒤에 엉덩이만 들었다가 내렸다가 했음. 2세트 10번인가

 

유산소운동

은 너무 힘들어서 못하고 그냥 13분정도 쉬고 내려갔다. 계단 내려갈 때 정말 조심해야 한다.