PT 6일차 복습 - 다리

스트레칭
알아서 함

운동
허리 데드리프트는 예정에 없었는데 봐달라고 해서 봐줌. 등에 힘을 준다고 생각하고 내려가면 잘 되는듯. 힘이 엄청 빠져서 자세가 무너진다 싶으면 엉덩이를 더 뒤로 빼라고 함.
내려갈 때 자세가 무너지는 이유가 등의 힘이 부족해서 그런건데, 날개뼈를 뒤로 젖히는, 그러니까 후인을 하는 힘으로 버티면서 내려가고 엉덩이를 더 내리면 일자가 된다. 즉, 이거 하나 하면 다리,  등, 기립근도 같이 운동하는 운동이란 거임
?????
뭔가를 했는데 기억이 날아갔음
와이드 스쿼트
발판 놓고 올라가서 다리를 대각선으로 놓고 옆으로 벌리면서 내려간다는 느낌으로. 1세트 15번을 3세트로 했음. 혼자선 최대 16kg들을듯.
레그프레스
원래 자기 몸무게만큼 해야하는거 같음. 근데 앞에서 힘을 너무 빼서 10kg정도를 2세트 10번정도 함.

유산소
자전거 15분