PT 9일차 - 등, 등, 다리, 가슴

준비운동
다 히게 될 줄 몰라서  다리, 팔만 함.

힘 빼고 시작한다고 유산소인 자전거만 18분 탐.
데드리프트
호흡법 잘 하고 자세 잘 잡으면 45kg도 가능. 혼자할 땐 40kg로 하자. 쓸떼없는데 힘 빼지 말고 집중하자고.
갑자기 들어올리지 말고 천천히 들어올리고 약간 뒤로 눕는다는 듯이? 해서 다리 허벅지 부분도 땡겨지는 느낌이 있어야 함.
지금까지 내가 호흡법을 잘못하고 있었는데, 든 상태에서 완전히 내려놓고 숨 쉬고 참은 상태에서 올려야 등이 안말림. 서서 숨쉬고 내리고 숨쉬고 하면 된다. 그래야 산소 안 부족해서 안어지러운 듯.
3세트 12회 한 듯.
그 등 땡기는거
30kg인가 했다. 3세트 20회인가
버티컬 스쿼드
40kg 3세트 15회 한듯.
플랫 푸시??
얘도 35kg였나 3세트 15회 한듯.