준비운동
전신 하라고 해서 했더니 팔만 함...
운동
어디에 무릎으로 비스듬이 누워서 봉을 팔 앞쪽 이두만으로 들어올림.
이두 근육이 작다보니 2세트만 해도 힘이 없어진다. 2세트 중간부터 힘이 없어서 3세트, 4세트는 그냥 올라가는건 보조받고 내려가는거에만 힘줬음. 갈수록 세트 수 줄어서 마지막엔 4세트 8회 한듯.
무게는 봉에 양쪽 합해서 5kg한듯.
어디 누워서 팔은 밑으로 하고 이두로만 올려서 명치까지 들어올리는 운동.
얘도 3세트 15회 한 거 같은데.
그 다음은 파워밴드 가지고 어떻게든 이두 힘들 짜낼려고 노력하신듯..
마지막으로 누워서 당겼던 거를 서서 위로 올렸음.
이두에만 힘을 주려고 하는게 포인트. 그럴려면 손목을 올린다는 느낌으로 하라는데 잘 모르겠음.
사이클링 15분.
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